Nos fidèles destriers sont peut-être les animaux les plus étonnants au monde. Le simple fait d’être à côté de ces créatures est déjà thérapeutique et l’on éprouve un sentiment de paix et de tranquillité en les chevauchant. Outre les bienfaits mentaux, avez-vous déjà pensé à tous les avantages physiques que ces créatures spéciales nous procurent ? Plus important encore, êtes-vous déjà demandé si l’équitation est un bon exercice pour perdre du poids ?
L’équitation est un excellent moyen de perdre du poids et de se mettre en forme. Parlons de ce qui rend l’équitation si efficace pour perdre du poids.
L’équitation aide-t-elle à perdre du poids ?
Selon une étude récente, l’équitation permet de brûler jusqu’à 7 calories en une minute, si elle est pratiquée correctement. Cela est principalement dû à l’augmentation du rythme cardiaque et à l’intensité avec laquelle nos muscles travaillent pendant cette activité.
Il existe une grande variété de styles d’équitation, allant des mouvements séquentiels du dressage aux mouvements athlétiques du saut d’obstacles. Ces disciplines exigent une utilisation séquentielle des muscles pour équilibrer le corps et manœuvrer le cheval. Cela renforce les muscles tout en brûlant les calories du corps.
Si les activités fatigantes et exigeantes de ces disciplines vous semblent trop lourdes, ne vous inquiétez pas. Le simple fait de trotter sur un cheval calme et docile permet de brûler jusqu’à 200 calories par heure !
Les avantages pour la santé ne se limitent pas à l’équitation. Les tâches quotidiennes que nous entreprenons pour prendre soin de nos chevaux bien-aimés, comme le pansage, l’empilage du foin, le remplacement des clôtures et le nettoyage des abreuvoirs, sont toutes des exercices en soi. En fait, ces corvées peuvent finir par brûler plus de calories que l’équitation elle-même.
Quels groupes musculaires l’équitation travaille-t-elle ?
L’équitation tonifie notre corps en faisant travailler les muscles du haut et du bas du corps. Les principaux groupes de muscles que l’équitation fait travailler sont les muscles centraux : abdominaux, dos, bassin et cuisses.
Un sport isométrique comme l’équitation exige du cavalier qu’il contracte ses muscles centraux afin de garder son équilibre sur le cheval. Avec un tronc renforcé, vous pouvez dire adieu aux mauvaises postures, aux douleurs dorsales et aux blessures musculaires.
En outre, diriger un cheval n’est pas un jeu d’enfant. Qu’il s’agisse de relever la tête de votre monture ou de la manœuvrer, tirer sur les rênes exige une grande force du haut du corps.
Les épaules et les muscles des bras fournissent cette force, et leur utilisation nécessite de l’énergie, que le corps génère en brûlant l’excès de graisse. En conséquence, votre corps perd du poids.
Améliorer vos chances de perdre du poids en faisant de l’équitation
Permettez-moi de vous faire part d’une règle de base : Aucun exercice, qu’il s’agisse d’équitation, de cardio ou de toute autre forme d’exercice, n’est suffisant (à lui seul) pour vous aider à perdre vos poids superflus.
Voici donc quelques suggestions à suivre pour que l’équitation vous permette d’obtenir un physique époustouflant.
Mangez sainement
Vous pouvez monter sur votre cheval tant que vous voulez et aussi longtemps que vous le voulez, cela ne vous aidera pas à perdre du poids si votre régime alimentaire contient des aliments riches en calories. L’inverse est également vrai.
Vous avez également peu de chances de perdre du poids et de rester en bonne santé en limitant sévèrement votre consommation de nourriture.
Il est donc recommandé de prendre de plus petites quantités de repas tout au long de la journée. Optez pour des aliments riches en protéines. Bien que réduite, la teneur en glucides doit également être suffisante. Cela vous apportera la bonne quantité d’énergie nécessaire à l’équitation
Changez votre style de conduite
Si vous êtes un cavalier passionné, les muscles de votre corps sont probablement déjà conditionnés au type d’équitation que vous pratiquez. Par conséquent, au bout d’un certain temps, ces muscles ne seront plus entraînés par l’équitation comme ils l’étaient au début.
Il est donc important de vous éloigner de votre style d’équitation habituel et d’essayer de nouvelles techniques et pratiques équestres.
Entraînement de préparation à la course
Vous devriez ajouter une séance d’entraînement légère à votre routine avant de monter à cheval. Des exercices à effort minimal, tels que des abdominaux et des pompes, devraient suffire à réchauffer votre corps et à faire monter votre rythme cardiaque.
Toilettage des chevaux et tâches ménagères
De petites tâches comme le nettoyage de l’écurie et le pansage de votre cheval peuvent sembler sans importance, mais elles contribuent également à la perte de poids. Toute forme d’activité physique qui vous fait transpirer vous aidera à brûler ces calories supplémentaires.
Vous pensez avoir beaucoup mangé ? Il vous suffit de brosser votre cheval et de l’emmener se promener.
La perte de poids exige un changement de style de vie
Le travail acharné et la persévérance peuvent tout conquérir. De grandes choses arrivent aux personnes qui s’en tiennent à ces paroles de sagesse. Dans notre cas, une routine malsaine est un obstacle auquel il existe une solution équestre.
Cette solution exige un travail acharné, mais le véritable défi réside dans la deuxième partie de l’affirmation : la persévérance. Vous avez peut-être tonifié votre corps et gagné en santé, mais vous devrez continuer le régime et l’exercice pour maintenir un physique en forme.
Heureusement pour nous, l’équitation, contrairement à d’autres exercices, n’est pas monotone. Avec l’équitation, chaque jour offre une nouvelle expérience. Et la possibilité de créer des liens avec votre cheval bien-aimé est si rafraîchissante.
FAQ sur la perte de poids grâce à l’équitation
Maintenant que nous avons établi que l’équitation est le sport idéal pour perdre du poids, il est temps de répondre à vos questions.
L’équitation tonifie-t-elle votre corps ?
La beauté de l’équitation est que non seulement elle est amusante mais elle aide aussi à tonifier votre corps, en particulier les muscles centraux de vos jambes. L’équitation étant un mélange d’exercice mental et physique, c’est un excellent moyen de se détendre et de se relaxer. Elle permet également d’améliorer la coordination entre la main et l’œil.
De plus, si vous possédez un cheval, vous avez plus de place pour l’exercice physique. En effet, le toilettage de votre cheval peut vous aider à brûler un peu plus ces graisses tenaces.
Quels sont les avantages de l’équitation ?
Voici les avantages de l’équitation :
- Amélioration de la coordination entre la main et l’œil
- Meilleurs réflexes
- Permet de renforcer les muscles du tronc et de tonifier le corps
- Perte de poids
- Détente
- Vous offre un moment de solitude thérapeutique bien nécessaire pour vous détendre et réfléchir à la vie.
- Communiquer avec les chevaux par des réflexes et des signes subtils peut améliorer la compréhension et la résolution des problèmes.
Combien de calories brûlent en 30 minutes d’équitation ?
En règle générale, lorsque vous montez à cheval à un rythme lent pendant 30 minutes, vous êtes susceptible de brûler 200 calories. Si vous montez à cheval à un rythme plus rapide, le nombre de calories brûlées peut atteindre 350.
Cependant, chaque personne est différente et est susceptible de perdre des graisses différemment. Il est important de maintenir une alimentation saine tout en faisant de l’exercice.
Si vous souhaitez brûler rapidement des calories, l’équitation ne suffit pas.
L’équitation donne-t-elle des abdominaux ?
L’équitation peut vous donner des abdominaux car ils sont l’un des principaux muscles qui se tonifient grâce à l’équitation. Les autres groupes de muscles comprennent les cuisses, les muscles pelviens et abdominaux. Avec l’équitation, vous pouvez améliorer la stabilité de votre torse et gagner en souplesse et en équilibre.
Cependant, il est important de savoir que l’équitation permet de tonifier l’ensemble de votre corps. Elle n’est pas susceptible de vous donner le même résultat que les crunchs ou autres exercices spécifiques aux abdominaux qui se concentrent sur un seul groupe de muscles.
L’équitation est-elle un bon exercice physique ?
L’équitation est un excellent entraînement. Elle permet non seulement de renforcer le tronc musculaire, mais aussi d’améliorer la coordination œil-main. Pendant que vous montez à cheval, vous pouvez non seulement communiquer avec votre compagnon, mais aussi vous détendre l’esprit.
Si vous voulez vous amuser tout en faisant de l’exercice, c’est l’une des meilleures options pour vous. Comme indiqué, vous pouvez brûler une bonne quantité de calories tout en renforçant les muscles du tronc.
Conclusion
Réputée pour être apaisante et renforcer la confiance en soi, l’équitation peut également vous aider à perdre du poids et à tonifier vos muscles. L’équitation vous aidera également à développer une force spéciale connue comme la force stable. Cela vous aidera à vous engager dans des activités physiques exigeantes avec facilité.
