Vous avez déjà fait de l’équitation et vous êtes redescendu en ayant l’impression d’être encore sur la selle, mais avec un petit contretemps ? Tout comme votre première séance de yoga ou votre premier retour à la salle de musculation depuis longtemps, une vraie journée d’équitation peut vous faire ressentir des douleurs au niveau des muscles et quelque partie de votre corps à des endroits que vous ne soupçonniez pas !
Il y a certainement des » négationnistes » qui pensent qu’il n’y a rien de plus à retirer d’une promenade à cheval que de profiter d’une jolie vue, mais ce foin est définitivement réservé aux chevaux. Que vous montiez à cheval pour une promenade occasionnelle ou que vous soyez sérieux dans vos activités équestres, vous devez savoir que votre forme physique a beaucoup à gagner d’une promenade en selle.
« Le tonus musculaire est créé par une tension constante, donc les flexions et les contractions que vous faites en montant à cheval vous aideront à avoir une meilleure apparence », explique Alexis Bennett. Nous vous proposons les bonnes raisons pour lesquelles votre prochaine promenade à cheval pourrait être le moyen le plus amusant de faire travailler l’ensemble de votre corps.
Le centre du corps
« Tout ce qui vous empêche de rebondir fait appel à votre tronc et à vos jambes », explique Kelly Turner, entraîneur personnel certifié ACE et journaliste de fitness. C’est vrai, monter à cheval nécessite de renforcer le tronc, c’est-à-dire les abdominaux, le bas du dos et les obliques. Pour bien monter à cheval, ou pour être à l’aise, le cavalier doit garder son tronc engagé, ce qui protège la colonne vertébrale et permet de se tenir droit.
Mouvements à préparer : Ecrasements de ballons et planchettes
L’équilibre
L’équitation requiert autant de patience que d’équilibre et de coordination. L’équilibre favorise la coordination neuromusculaire et la solidité du tronc, qui, combinés, permettent de brûler davantage de calories, selon Lauren Martin, entraîneur personnel certifié NESTA pour DietsInReview.com. La selle et les étriers servent presque de béquille pour les cavaliers déséquilibrés (ou inexpérimentés), mais il faut tout de même faire preuve d’une grande capacité d’équilibre pour se maintenir en selle et décoller du sol.
Mouvements à préparer : Yoga ou méthode Pilates
Le corps inférieure
Jambes
Considérez ceci : l’équitation peut être aussi bonne que la pratique des jambes en salle de sport ! Étant donné que vous maintenez votre position pendant une période prolongée, plutôt que de bouger constamment comme vous le feriez dans une salle de sport, l’équitation devient un entraînement isométrique. « Après une trentaine de minutes d’équitation, vos jambes brûleront de la même manière que lors de la journée des jambes », a déclaré Turner.
C’est particulièrement vrai pour les cavaliers expérimentés dont le cheval trotte ou court, où Turner explique que vous vous trouverez dans une position perpétuelle d’accroupissement (en donnant un peu d’amour à vos fessiers, aussi !). « Lorsque vous pliez les genoux pour absorber l’impact des pas du cheval, vous donnez des impulsions aux muscles ».
Mouvements à préparer : Mini squats ou Squats muraux à une jambe
Cuisse
Vos cuisses sont également très sollicitées pendant une randonnée. La simple pression nécessaire pour vous maintenir en selle réveille chaque once de force que vous possédez au niveau des cuisses. « Le fait de serrer les jambes l’une contre l’autre pour faire pression sur le cheval afin d’augmenter la vitesse ou simplement pour se maintenir en selle va également solliciter l’intérieur des cuisses », explique Turner.
Mouvements à préparer : Planches de jambes en ciseaux ou doubles levées de jambes couchées sur le côté.
Le corps supérieur
Bras
La direction de base fait appel à la force et à l’équilibre du tronc, mais vos bras et vos épaules doivent également porter leur charge. « Si votre cheval est indiscipliné et qu’il a besoin d’être constamment dirigé pour rester dans le droit chemin, ou s’il s’arrête pour mettre le nez au sol et brouter de l’herbe, la gestion des rênes va vous faire travailler le haut du corps », décrit Turner.
Mouvements à préparer : Les pompes ou l’extension avec soulèvement de la tête
