La pratique de l’équitation, qu’il s’agisse d’une activité de haut niveau ou d’une simple promenade, présente d’innombrables avantages pour la santé et l’équilibre psychologique. C’est un exercice cardiovasculaire, on brûle des calories, on tonifie les muscles de l’abdomen, du dos et des jambes, et on améliore également la capacité respiratoire. Cependant, que vous soyez un homme ou une femme, vous ne devez pas oublier votre périnée ou plancher pelvien.
Pour en prendre soin, il faut d’abord le connaître :
Qu’est-ce que le plancher pelvien ?
Le plancher pelvien est un ensemble de muscles et de ligaments qui ferment la cavité abdominale dans sa partie inférieure. Sa fonction est de maintenir les organes pelviens (vessie et urètre, utérus et vagin, et rectum) dans la bonne position car leur bon fonctionnement en dépend.
Un plancher pelvien affaibli peut être à l’origine d’incontinence urinaire, de malaises, de prolapsus (perte d’organes intra-abdominaux), de douleurs dorsales et même de dysfonctionnements sexuels. Si vous présentez l’un de ces symptômes, consultez votre médecin pour évaluer l’état de vos muscles pelviens.
La plupart des cavaliers ne savent pas que certains exercices à fort impact peuvent endommager ces muscles. Les impacts dus au mouvement du trot et du galop du cheval peuvent exposer le périnée à une pression accrue.
Une compression directe dans la zone pelvienne inférieure peut altérer les nerfs de cette zone (pudendal) et les vaisseaux sanguins. C’est pourquoi, lorsqu’elle n’est pas correctement irriguée, une gêne apparaît.
Par conséquent, et pour éviter ces problèmes futurs, il est important de suivre ces conseils :
Assurez-vous que vous montez avec un siège correct
Il est essentiel d’éviter de déplacer la position afin que la pression avec la selle soit correctement placée et équilibrée.
Commencez par une routine en douceur
Si vous débutez dans le monde de l’équitation, commencez par des promenades simples et évitez les impacts longs et intenses. De même, si vous avez des problèmes abdominaux, il est préférable de commencer par des randonnées faciles dans la nature et d’augmenter doucement l’intensité.
Si vous venez d’accoucher, il est important d’attendre deux mois pour remonter à cheval. Les muscles seront jusqu’alors faibles, il faut donc profiter de cette période pour les rééduquer. D’autre part, si vous avez subi une intervention chirurgicale dans la zone périnéale, il est conseillé d’éviter de monter à cheval jusqu’à ce que les muscles aient complètement récupéré.
Effectuer des exercices complémentaires à l’équitation
Pour éviter toute gêne éventuelle et maintenir la tonicité du plancher pelvien, une bonne option consiste à combiner la pratique de l’équitation avec des exercices de Kegel. Cette routine consiste à contracter les muscles du plancher pelvien vers le haut et vers l’intérieur pendant quelques secondes pour renforcer et tonifier le plancher pelvien.
Utiliser des sous-vêtements rembourrés
L’utilisation de sous-vêtements rembourrés réduira et dissipera considérablement la pression dans la zone intime en contact avec la selle. Il absorbera également les chutes accidentelles et empêchera les fuites en cas d’incontinence urinaire.
