Saviez-vous que de petits changements dans votre façon de vous asseoir sur la selle peuvent vous aider à être plus en forme et plus fort à cheval ? Andrea Beattie, coach et entraîneur équin spécialisé dans la pleine conscience, a rejoint Rachael Barker, ambassadrice équine de Petplan, pour une leçon d’équitation et a expliqué trois exercices que tous les cavaliers peuvent utiliser pour améliorer son assiette plus sûre et plus efficace.
Pourquoi devriez-vous considérer votre siège ?
Vous savez probablement déjà que votre selle est l’une des aides les plus importantes en équitation. Avec elle, vous pouvez demander à votre cheval d’avancer, reculer, de se déplacer latéralement, de s’arrêter et modifier son allure. Les chevaux sont si sensibles qu’ils peuvent sentir une mouche se poser sur leur corps. Mais si un cavalier est trop fort avec ses aides, son cheval peut devenir insensible à celles-ci », explique Andrea. Il s’ensuit qu’en étant équilibré et en sécurité sur la selle d’équitation, vous ne vous reposerez pas sur les rênes pour vous stabiliser et laisserez votre cheval libre de se déplacer sans restriction.
Comment les techniques de pleine conscience peuvent aider
Nous avons, pour la plupart, une vie si active que nous vivons souvent dans notre tête et ne sommes pas conscients de ce que fait notre corps. Être plus attentif peut vous aider à prendre conscience des changements subtils pendant votre entraînement,’ explique Andrea. Cela ne vous met pas seulement en contact avec ce que fait votre corps, mais vous fait aussi prendre conscience de la façon dont vos mouvements peuvent affecter votre cheval. Ainsi, améliorer votre assiette peut faire de vous un cavalier plus sûr et plus efficace. De plus, cela peut aussi améliorer la relation que vous avez avec votre cheval parce que vous communiquez plus clairement.
Le conseil d’Andrea pour appliquer la pleine conscience à votre équitation est simple : prenez le temps de vous arrêter et de vous concentrer sur votre respiration. Cela donne à votre esprit un peu d’espace, et vous permet de vous sentir plus connecté à votre corps et plus conscient de ce qu’il fait et de ce qu’il ressent. Elle recommande de s’asseoir tranquillement pendant 10 minutes avant de rouler, de fermer les yeux et de prendre de profondes inspirations par le nez et expirations par la bouche (comme si vous remplissiez vos poumons de bas en haut). Au terme de ces 10 minutes, Andrea conseille de conserver ce sentiment de pleine conscience et de l’utiliser en roulant. Elle partage ici des exercices pratiques qui peuvent vous aider.
Trois exercices pour une meilleure son assiette en équitation
1.L’équilibre
Être équilibré et égal dans la selle est vital pour un bon siège,’ dit Andrea. Nous sommes tous un peu à sens unique et cela peut avoir un impact sur la façon dont nous nous asseyons au centre de la selle, sur la façon dont votre cheval bouge et sur l’efficacité des aides. Ces mouvements peuvent vous aider à vous assurer que les deux côtés sont également forts.
Utilisez vos muscles de manière égale
Un exercice simple que vous pouvez utiliser pour vous assurer que vous développez vos muscles de manière égale est d’alterner le côté de votre corps que vous utilisez pour les tâches au sol. Lorsque nous nettoyons le sol, nous tenons souvent une fourche ou un balai dans une main, ce qui augmente la force de ce côté, mais pas de l’autre. En changeant consciemment de main, vous développerez la force de votre côté le plus faible et deviendrez plus régulier, ce qui aura un effet positif sur votre position centrale en selle. Vous pouvez faire de même lors du pansage, en tenant la brosse dans votre main gauche lorsque vous êtes du côté proche de votre cheval et dans la main droite lorsque vous êtes du côté opposé. Il vous faudra un peu d’entraînement, mais vous remarquerez rapidement la différence ».
Étirez vos ischio-jambiers
C’est un exercice utile à faire avant de monter à cheval pour équilibrer vos ischio-jambiers et vos muscles des deux côtés du corps. Si vous avez un ischio-jambier plus court que l’autre, votre jambe peut remonter dans la selle, ce qui poussera votre siège vers l’autre côté.
Tenez-vous debout, les pieds joints, reliez vos doigts derrière votre dos et éloignez doucement vos mains de vos omoplates. Ensuite, d’abord avec vos genoux pliés, pliez-vous vers l’avant à partir de la taille avec vos mains vers le ciel, puis essayez de tirer vos mains vers le sol sur le dessus de votre tête. Concentrez-vous sur votre respiration pendant cet exercice – inspirez et expirez profondément. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez essayer de redresser vos jambes. Vous sentirez la traction sur l’arrière de vos jambes et sur vos ischio-jambiers.
2.Trouvez vos ischions
Asseyez-vous sur une chaise ou un tonneau et fermez les yeux, en vous concentrant sur votre respiration. Imaginez un poids régulier descendant à travers les os de votre siège. Ensuite, mettez plus de poids dans l’os du siège gauche, puis revenez au centre, puis mettez plus de poids dans l’os du siège droit avant de revenir au centre. Cela vous aidera à localiser vos os du siège de sorte que, lorsque vous êtes sur votre cheval, vous pouvez sentir si vous êtes assis droit et équilibré, et si vous ne penchez pas d’un côté.
Vous pouvez également faire le même exercice sur votre cheval afin d’être toujours assis au centre. Fermez les yeux et sentez où se trouvent les os de votre siège, en les ajustant en conséquence s’ils ne sont pas égaux. Vous pouvez expérimenter et voir à quel point votre cheval est sensible en déplaçant doucement vos os du siège de gauche à droite et voir si votre cheval bouge dans la même direction ».
3.Inclinaison du bassin
Les exercices d’inclinaison pelvienne sont des mouvements subtils de la colonne vertébrale qui renforcent les muscles de soutien autour du bas du dos, en particulier les abdominaux. Cet exercice peut être utilisé à la fois en selle et hors de la selle.
Asseyez-vous avec le dos droit sur une chaise, un tonneau ou votre cheval et trouvez la position neutre de votre bassin – ce qui vous semble le plus confortable et le plus naturel « , explique Andrea. Ensuite, effectuez une inclinaison pelvienne antérieure en prenant une profonde inspiration, en détendant le bas du dos et en permettant à vos os de s’enfoncer plus profondément dans la selle ou la chaise. Ramenez votre ventre vers votre dos lorsque vous vous asseyez plus profondément et expirez doucement. Le mouvement suivant est l’inclinaison postérieure. Inspirez profondément et, en expirant, sentez que vous poussez votre colonne vertébrale vers votre ventre.
Ces mouvements peuvent également être utilisés lorsque vous effectuez des transitions. Pour une transition vers le bas, effectuez une inclinaison pelvienne antérieure, de sorte que lorsque vous expirez, vous vous détendez, vous vous enfoncez dans la selle d’équitation et votre ventre se rapproche de la colonne vertébrale. Pour une transition vers le haut, vous effectuez une inclinaison postérieure, c’est-à-dire que vous allégez votre siège en déplaçant votre colonne vertébrale vers votre ventre, et lorsque vous inspirez, vous demandez la transition vers le haut. Votre cheval apprendra vite ce que signifient les changements subtils de votre siège.’
